hu.drome-portdeplaisance.com
Új receptek

Ételek, amelyek bizonyítják az agyát

Ételek, amelyek bizonyítják az agyát



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Az „agyi köd” meglehetősen gyakori tapasztalat: legtöbbünknek voltak olyan napjai, amikor nem tudunk koncentrálni, még kevésbé emlékszünk arra, hogy hol hagytuk a mobiltelefonunkat és az autó kulcsait. A legtöbb esetben a agyvelő snack vagy csak néhány perc pihenés és ellazulás elegendő az agy normál működésének helyreállításához. De néhány ember számára az olyan tünetek, mint a zavartság, a feledékenység, valamint a gondolkodási vagy megértési zavarok, egyre gyakoribbak (és súlyosabbak) az életkor előrehaladtával. Számos tanulmány kimutatta, hogy bizonyos tápanyag-sűrű ételek fogyasztása segíthet megvédeni az agyát az Alzheimer-kórtól, a demenciától és más típusú mentális és kognitív hanyatlástól. Segítsen megőrizni az eszét ezekkel a jó alapanyagokkal.

Kattintson ide, ha meg szeretné tekinteni azokat az ételeket, amelyek öregednek az agyában (diavetítés)

Mindannyian ismerjük azokat a szerepeket, amelyeket az alvás, a testmozgás és a szellemi tevékenység játszik az agyunk egészségének megőrzésében. A fizikailag aktív életmód, a lelkileg stimuláló tevékenységek folytatása, amelyek elősegítik a folyamatos tanulást, valamint az, hogy sokat vagy pihenjen éjszaka, segíthet megelőzni az agy öregedésének hatásait. ritkábban hallunk az öregedésgátló hatásairól vitaminokban és tápanyagokban gazdag ételek, de bizonyos összetevők hozzáadása étrendünkhöz sokat segíthet agyunk öregedésbiztosításában.

Nem meglepő, hogy a kiegyensúlyozott étrend, amely teljes és egészséges élelmiszerekben gazdag - gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok és sovány fehérje -, biztosítja agyunknak a szükséges táplálékot. maradj egészséges. Ha azt szeretné, hogy az agya extra védelmet nyújtson az Alzheimer -kór és a demencia ellen, próbálja meg gyakrabban főzni antioxidánsokban, B -vitaminokban, E -vitaminban, oldható rostokban és egészséges zsírokban gazdag összetevőkkel. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a tápanyagok csökkenthetik az agy öregedésének negatív hatásait.


Lehetőség van arra a folsavhiány hozzájárul a demencia kialakulásához, ezért ügyeljen arra, hogy eleget kapjon az étrendjében. Mivel egy csésze avokádó az ajánlott napi bevitel majdnem egyharmadát tartalmazza, nyugodtan engedje meg ezt a „jó” zsírt. Kattintson ide a legjobb avokádó receptünkért.

Kristie Collado, a The Daily Meal szakácsszerkesztője. Kövesse őt a Twitteren @KColladoCook.


Életkorbiztos memória, ha nem rendeli ezt az ételt és#8230


Soha nem kell leírnia unokahúga és unokaöccse nevét, még akkor sem, ha 80 éves.

Tegye ezt a cseppet a péniszére - növekszik és órákig tart, és#8230

Csak egy cseppet használjon, majd nézze meg a növekedést!

Emlékszel azokra a riasztó, kínos merevedésekre, amelyek tinédzserként az osztályban voltak?

Mi lenne, ha visszahoznád?

Nos, ezek az erekciók visszatérhetnek, ha egy kis cseppet teszel a péniszedre és#8230

De légy óvatos … Ha nyomai vannak ezen anyagnak az ujjain, és ott vakarja magát, akkor gyorsan kínos lesz.

Ezek a „festék és nézd, ahogy nő” összetevők természetesek, biztonságosnak bizonyultak, és régóta ismertek.

De a Big Pharma vállalatok és a kisebb kiegészítő vállalatok úgy döntöttek, hogy figyelmen kívül hagyják őket, mert nincs nyereség bennük.

Túl olcsók, és nincs rájuk szabadalom.

Csak néhány kis beszállító értékesíti ezeket az anyagokat. Néha keverem a sajátomat. És elkészítheti saját, és hónapokig tart!


AJTATÁS a hangulat javítása érdekében

Mit gondol, amikor meghallja ezt a kifejezést: “ kényelmetlen étel ”?

Mac + sajt? Fagylalt és sütemény? Egy üveg bor (magának) és egy kerék import brie?

A (1) definíció szerint a kényelmi étel olyan étel, amely vigasztalást vagy jó közérzetet nyújt, jellemzően magas cukor- vagy egyéb szénhidráttartalmú, és gyermekkori vagy otthoni főzéshez kapcsolódó ételek.

Az energia-sűrű, magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú, sós vagy cukros ételek, például fagylalt, csokoládé vagy hasábburgonya fogyasztása elindíthatja az emberi agy jutalmazási rendszerét, amely megkülönböztető örömöt vagy átmeneti érzelmi felemelkedés és ellazulás érzetét kelti.

Pszichológiai állapotok esetén az emberek gyakran kényeztető ételeket használnak önmaguk kezelésére. A negatív érzelmekkel rendelkezők hajlamosak egészségtelen ételeket fogyasztani, hogy megtapasztalják az azonnali elégedettséget, még akkor is, ha csak rövid ideig. [2]

Tehát logikus, hogy az elmúlt egy évben a járvány idején egyesek nemcsak úgy döntöttek, hogy reagálnak a belső vágyra, hogy olyan ételeket vagy italokat fogyasszanak, amelyek azonnali vigasztalást keltettek, hanem úgy, hogy a testüket negatívan befolyásolják. (Az amerikaiak 42% -a hízott a Covid alatt (3)), valamint az elméjük (a szorongáscsökkentő gyógyszerek receptjei 34% -kal nőttek (4)).

Nyilvánvaló, hogy a kényelem kedvéért igénybe vett élelmiszerek egy része a legkevésbé előnyös az agyunk vagy a testünk számára.

És bár annak megváltoztatása, hogy mit eszik, csak egy fontos tényező annak eldöntésében, hogy hízni fog -e, vagy szorongást vagy depressziót érez -e, sok mindent tehet a hangulatának javítása és a mentális egészség javítása érdekében. olyan egyszerű, mint megtenni a lépést a növények és az egészséges ételek bevitelének növelése érdekében. (5)

Ezek az eredmények (6) a táplálkozási pszichiátria néven ismert új kutatási területből származnak, amely az étrend és a mentális wellness kapcsolatát vizsgálja. Az a gondolat, hogy bizonyos ételek fogyasztása elősegítheti az agy egészségét, akárcsak a szív egészségét, józan észnek tűnhet. De történelmileg a táplálkozási kutatások nagyrészt arra összpontosítottak, hogy az általunk fogyasztott élelmiszerek hogyan befolyásolják a fizikai egészségünket, nem pedig a lelki egészségünket.

Egy nemrégiben készült tanulmányban (7), amelyben két csoport, mindketten klinikailag már depressziósnak bizonyultak, az egyik mediterrán étrendet követett, a másik pedig rendszeresen találkozott olyan kutatási asszisztenssel, aki szociális támogatást nyújtott, de nem adott étrendi tanácsot. a depressziós pontszámok jóval nagyobb mértékben javultak az egészséges táplálkozást követő csoportban.

Az étrend jót tett a mentális egészségnek, és az emberek pénzt takarítottak meg a táplálóbb ételek fogyasztásával, ezzel demonstrálva, hogy az egészséges táplálkozás gazdaságos lehet.

“F Az Ood erőt adhat ” - mondta Dr. Drew Ramsey könyvében “Egyél, hogy legyőzze a depressziót és a szorongást ” (8).

“ Nem tudjuk irányítani génjeinket, kik voltak a szüleink, vagy ha véletlen traumák vagy erőszakos cselekmények történnek velünk ” - mondta. "De mi szabályozhatjuk, hogyan étkezünk, és ez cselekvő dolgokat tesz lehetővé az embereknek, hogy tegyenek azért, hogy naponta gondoskodjanak agyuk egészségéről."

Ha proaktívan úgy döntünk, hogy hosszasan és keményen megvizsgáljuk az étellel fennálló kapcsolatunkat, az első lépés az ok megértésében, majd a cselekvésre való áttérés kiváló módja annak, hogy valódi változást érjünk el, amely nem csak saját magunkra nézve mélyreható hatással van a mentális és fizikai egészség, de a családjainké és azoké, akikkel a legtöbb időt töltjük.

(2) Heshmat, Shahram (2016. szeptember 28.). 𔄝 Okok, miért vágyunk kényelmi ételekre ”. Pszichológia ma. Letöltve: 2018. szeptember 5.


Gyors kaja

A gyorsétterem tökéletes az utazó emberek számára, de ha túl sokat eszel, az agyad biztosan kárba vesz. A gyorsétterem tele van zsírokkal, amelyek befolyásolják a hipotalamuszt, az agy azon részét, amely az éhséget, a szomjúságot szabályozza, a test számos más folyamata mellett. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rendszeres gyorséttermi fogyasztás az agy zsugorodásához vezet, ami általában az Alzheimer -kórral diagnosztizált időseknél tapasztalható.

Jobb alternatíva: Maradjon távol az agyat zsugorító zsírtól, ha kedvenc gyorsétteremét alacsony zsírtartalmú alternatívákkal, például alacsony zsírtartalmú felvágottal, kanadai szalonnával, csirkével, pulykával vagy karajjal helyettesíti. Csökkent a zsírtartalmuk, így az agyad és a derékvonalod is egészséges marad.


4 legjobb étel az agyad számára

Ha a legtöbb nap a kulcsok keresésével kezdődik, vagy szobáról szobára kóborolva próbál emlékezni arra, hogy miért van abban a szobában, akkor érdekelheti ezt a hírt: A kutatások azt sugallják, hogy bizonyos ételek segíthetnek elűzni az életkorral kapcsolatos memóriát veszteség, demencia és még az Alzheimer -kór is.

Egy friss tanulmány a folyóiratban Alzheimer -kór és demencia megállapította, hogy egy új étrend, amelyet elterjedten neveztek el a MIND étrendnek, és mdashmay, 53%-kal csökkentheti az Alzheimer -kór kialakulásának kockázatát. Mielőtt meggondolná magát az ötlettel, hogy újabb étkezési tervet kell kidolgoznia, a kutatás azt sugallja, hogy nem kell követnie az ELM diéta minden részletét, hogy előnyös legyen. Még azok a tanulmányi résztvevők is, akik csak "mérsékelten" tartották be az étrendet, 35%-kal csökkentették az Alzheimer -kór kockázatát. (Növelje memóriáját és öregedésgátló tudatát ezekkel a természetes megoldásokkal.)

Szóval, mi van reggelire, ebédre és vacsorára ebben az agyfejlesztő tervben? Ez a mediterrán és a DASH étrend kombinációja (a MIND jelentése: Mediterrán-DASH beavatkozás a neurodegeneratív késleltetéshez), amelyek mindketten dicséretes értékelést kaptak szív-egészséges előnyeikről, és sok zöldséget, gyümölcsöt, egészséges zsírt (például diót) igényelnek és olívaolaj) és sovány fehérjék (például hal és csirke).

"Általában ami jó a szívnek, az jó az agynak is" - mondja Michelle M. Mielke, PhD, a Mayo Klinika egészségtudományi kutatási osztályának docense, akinek kutatása az Alzheimer -kórra és más neurodegeneratív állapotokra összpontosít. Végül is az agyának szüksége van a szívének pumpált vérének körülbelül 20% -ára ahhoz, hogy elegendő oxigént és üzemanyagot kapjon, ami azt jelenti, hogy ha a szíve nem csúcsformában van, akkor az agysejtjeinek problémái lehetnek az optimális működéshez.

Testének és agyának feltöltéséhez töltse fel a következő kulcsszereplőket az ELM étrendben:

A tenger gyümölcsei legalább két tápanyagot kínálnak, amelyek segítenek megőrizni az elmédet: az omega-3 zsírokat és a D-vitamint. %. "Az omega-3 zsírsavak DHA-t és EPA-t tartalmaznak, amelyek nagymértékben koncentrálódnak az agyban, és elengedhetetlenek az agy optimális működéséhez"-mondja Joy Dubost, PhD, RD, dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Dubost szerint a zsíros hal is nagyszerű D -vitaminforrás, és számos tanulmány szerint a D segíthet megvédeni az agyat. "Csak egy 4 uncia darab főtt lazac 600 NE D-vitamint tartalmaz", mondja, "ami elég magas a D-élelmiszerforráshoz." (Próbálja ki ezt a 20 finom lazac receptet.)


Az ayurvédikus szövegek szerint a tanulásnak és a memóriának három aspektusa van: 1) dhi, az elsajátítás vagy a tanulás ereje 2) dhriti, a megőrzés és a feldolgozás ereje és 3) smriti, a felidézés képessége. Mindannyian rendelkezünk ezekkel a képességekkel, különböző mértékben, egyéni sminkünktől és ájurvédikus alkotmányunktól függően. A vata-uralkodó típusok általában gyorsan tanulnak, de ugyanolyan gyorsan felejtők. A Pitta típusok általában tüzes értelemmel és szelektív memóriával rendelkeznek, hajlamosak emlékezni a praktikus, hasznos dolgokra. A kapha típusok megtanulása egy kicsit tovább tarthat, de ha egyszer elsajátítanak valamit, soha nem felejtik el. Az alábbiakban néhány ajánlást talál, amelyek segítik az agy tanulási, megtartási és felidézési képességének támogatását - bármi legyen is a dózsás smink.

1. Táplálja az agyát

Az agynak tápláló ételekre van szüksége ahhoz, hogy jól végezze munkáját. Nagyrészt vízből és zsírból áll (igen, ez a test legzsírosabb szerve), az agya olyan "agyi élelmiszereken" virágzik, mint a dió, ghee, olívaolaj, édes és lédús gyümölcsök, valamint áztatott mandula, napraforgómag, mazsola és datolya . Ezek az ételek könnyen emészthető fehérjét és glükózt szállítanak, ami az agy alapvető üzemanyaga. (Tipp: próbálja ki ayurvédikus Veggie Brain Burger receptünket, amely agytápláló diót tartalmaz!) További nagyszerű agyi ételek közé tartozik a panir, a lencse, a dhal és más bab és a hasított borsó. A fűszerek is segíthetnek. Kömény megnyitja a shoták (csatorna) az agyban, és a fekete bors nő medhya agni, az elme feldolgozó tüze, amely fokozza a gondolat átalakulását.

Friss is kulcsfontosságú. Sok régi, csomagolt, konzervált vagy fagyasztott étel elfogyasztásához vezethet ama (toxinok), mert az agysejtek nem képesek megfelelően metabolizálni az összetevőket. Idővel az ama felhalmozódása a szervezetben (amavisha) a smriti elvesztéséhez vezethet (visszahívás). Tehát ha legközelebb előrecsomagolt sütikre vagy chipsekre vágyik, akkor inkább friss datolyás shake -hez, maréknyi dióhoz vagy édes bogyós turmixhoz nyúljon.

2. Próbálja ki az agynövelő gyógynövényeket

Bizonyos ayurvédikus gyógynövények mindhárom tanulási képességet - dhi, dhriti és smriti - egyszerre támogatják. A gotu kola, ashwagandha és bacopa mind elme- és memóriajavítóként szerepelnek, és szinergikusan működnek az Intelligence Plus szolgáltatásban. Ez a képlet segít a mentális fáradtságban, miközben elősegíti az önbizalmat és a pozitív érzelmeket, hogy élvezetesebbé tegye a tanulást. Függetlenül attól, hogy a félidőkre törekszik, vagy az új promócióra törekszik, az Intelligence Plus segít koncentrálni és nyomás alatt teljesíteni.

3. Egyél antioxidánsokat

Az agy működéséhez erősen támaszkodik az oxigénre. Emiatt különösen érzékeny az oxidatív károsodásra. Az évek során sok szó esett a szabad gyökökről és az általuk okozott lehetséges károkról. A szabad gyökök valójában természetes részei a rendszernek, de ha túlzott mennyiségben találhatók, kárt okozhatnak. Az emberi agy érzékeny a szabad gyökök károsodására, ha nem tartják kiegyensúlyozott állapotban. Bebizonyosodott, hogy az antioxidánsok semlegesítik a szabad gyököket, és segítenek megvédeni a szöveteket az oxidációtól. A Maharishi Amrit Kalash, 38 egész ájurvédikus gyógynövény, gyümölcs és fűszer hatásos keveréke klinikailag bizonyítottan 1000 -szer erősebb szabadgyök -megkötőként, mint a C vagy E vitamin.

4. Hidratáljon hasznos gyógyteával

Egy olyan egyszerű dolog, mint a kiszáradás, megnehezítheti a tisztán gondolkodást! Feltétlenül igyon vizet egész nap, hogy hidratált maradjon. Még jobb, ha inni a gondtalan teát, amely élénkíti a kapcsolatot a dhi, a dhriti és a smriti között. A friss gyümölcslevek az agyadnak is lendületet adnak a hidratáló tápanyagoknak (és finom ízűek).

5. Pihentesse a tésztát

Több mint egy évszázados kutatás alátámasztja azt a tényt, hogy a jó éjszakai alvás csodákat tesz az elmével és a memóriával. Ezért minden este ésszerű órában (ideális esetben 10 óra előtt, amikor a Pitta idő elkezdődik) lefeküdni nagyon előnyös az elméd mozgékonyságához. Problémák az elalvással? Az ájurvédikus bacopa gyógynövény, amely számos formulánkban megtalálható, beleértve az Intelligence Plus -t is, megnyugtatja az elmét és elősegíti az alvás mélyebb minőségét. Az Agres Free tabletta néhány órával lefekvés előtt, a Blissful Sleep használatával együtt segíthet az elalvásban. Ha hajlamos éjszaka felébredni, próbálja ki a stresszmentes érzelmeket néhány órával lefekvés előtt, a mély pihenéssel együtt. A meditáció és a jóga is különösen hasznos a nap folyamán az elme megnyugtatásában, hogy elősegítse a jobb alvást, lefekvés előtt.

© 1999, 2021 Maharishi AyurVeda Products International, Inc. (MAPI). Minden jog fenntartva. A MAPI nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. A termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére. Lásd további információkat.


17 módszer az agy korának igazolására

Hogyan lehet korhűen igazolni az agyát – Health.com TimeHatConfig (“health ”) S
H
A
R
E Videók NyereményjátékokEgészségügyi hírlevelekFeliratkozásEgészséges és#038 BoldogHírek és#038 megtekintésSzex & KapcsolatokHome & FamilyMind & BodyVideosAllergiás túlélési útmutató Kezdje az év lezárását Évszakra szóló fényélelmiszer & ReceptekReceptekMeg kell enni ADHDA Alzheimer és#8217 -es betegségek Asztma Bipoláris zavar Születésszabályozás Mellrák Gyermekkori vakcinák Koleszterin Krónikus fájdalom Hideg, influenza és szinusz COPDCrohn és#8217 -es betegségekDepresszióDiabetes (2 -es típusú) fibromyalgiaGERD Fejfájás és ízületi gyulladás. althUser ’s kézikönyv: AlvásMore feltételek Magazin Jelenlegi szám Feliratkozás Tablet kiadás Archívum Ajándékozzon Ügyfélszolgálatot emlékezetét ezekkel a meglepő öregedésgátló trükkökkel. Twitter Hitel: Getty Images19Tartsa fiatalon az agyát

Ami jó a testednek, az jó az agyadnak is. Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani, sok gyümölcsöt és zöldséget, kevés cukrot, telített zsírt vagy alkoholt, valamint elegendő testmozgást és körülbelül nyolc órát aludni. De bizonyítékok gyűlnek össze, miszerint más tevékenységek egész sora segíthet abban, hogy agyunk fiatal maradjon, még akkor is, ha előrehaladunk a kronológiai korban. Nincs egyetlen varázslatos tevékenység, amelyet el kell végeznie, de az alábbiak közül néhány kipróbálása segít.

/> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> »Összes megtekintése Szerezd meg a legújabb egészség, fitnesz, öregedésgátló, és táplálkozási hírek, valamint különleges ajánlatok, betekintés és frissítések a Health.com oldalról! > Vigye magával az Egészségügyi magazint, próbáljon ki 2 INGYENES ELŐZETES számot FeliratkozásAjándékozzon FacebookotTwitterPinterest Instagram Hirdetés
A legnépszerűbb 16 módja annak, hogy gyorsan fogyjon tovább A legjobb és legrosszabb dió az egészségre Több 24 Zsírégető Ab gyakorlat (nincs ránctalanítás!) Tovább A legjobb zsírégető ételek Több 14 ok, amiért mindig fáradt vagy HappyDiet & FitnessFood & ReceptekBeauty & StyleHealth A-ZHealth.comEgészséges & HappyDiet & FitnessFood & ReceptekHírek és#038 megtekintésHealth A-ZHealth MagazineSweepstakesHealth MobileSheviteSites az aktuális ABC nyilatkozatértEgészségügy reflektorfénybenEgészségmagazin ÜgyfélszolgálatFeliratkozásTabletkiadásAjándékozzonMegújítsa előfizetésétMaradjon kapcsolatban a Health.com -malIratkozzon fel hírlevelekreLegyen az egészség rajongójaGet Health Twitter FrissítésekGoogle+Feliratkozás az RSS -reJoin Healthy Voices

Copyright © 2015 Health Media Ventures, Inc. Minden jog fenntartva.

Az ezen az oldalon található anyag általános tájékoztató jellegű, és nem orvosi tanácsot, valószínű diagnózist vagy ajánlott kezelést jelent. További információért tekintse meg az Általános Szerződési Feltételeket és az adatvédelmi irányelveket (az Ön kaliforniai adatvédelmi jogai). Ad Choices


17 agyi étel a fókusz és a memória javítására

1. Csontleves

A csont ősi táplálék különféle pszichológiai problémák kezelésére. És most a táplálkozási szakemberek erősen ajánlják azoknak, akik küzdenek a koncentráció és a gyenge memória miatt. A csontleves gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal és aminosavakkal, például glicinnel és prolinnal van feltöltve, amelyek serkentik a megismerést és megakadályozzák a korral járó memóriaromlást is.

2. Avokádó

Az avokádó fogyasztása csodákat tehet kognitív funkcióival. A gyümölccsel összefüggésben van egy tévhit, miszerint az avokádóban található magas zsírtartalom egészségtelen. A krémes textúrájú gyümölcs egyszeresen telített zsírok erőműve, amelyek nem befolyásolják hátrányosan az agy egészségét. A zsírtartalmon kívül számos összetevőt tartalmaz, például folátot és K -vitamint, amelyek segítenek leküzdeni azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a koncentráció hiányához.

3. Áfonya

Az antioxidánsokban, rostokban, K -vitaminban és C -vitaminban gazdag áfonya rendkívül egészséges az általános jólét szempontjából. Rendszeres fogyasztásuk javíthatja a kognitív funkciókat, ami éles memóriát és jobb koncentrációt eredményez.

4. Cékla

Talán hallott már arról, hogy a répa fogyasztása segít megelőzni a rákot a benne található antioxidáns tartalom miatt. A cékla napi étrendbe való beépítése azonban pszichológiai egészségére is hatékony. A zöldség tele van nitrátokkal, amelyekről ismert, hogy fokozzák az agy vérkeringését, lehetővé téve a megfelelő működést.

5. Brokkoli

A brokkoli az egyik egészséges étel a hatékony kognitív funkciók tekintetében. Tele van olyan összetevőkkel, mint a kolin és a K -vitamin, amelyek elengedhetetlenek az éles memória fenntartásához. A táplálkozási szakértők szerint a brokkoli fogyasztása azt is megakadályozza, hogy az életkorral összefüggő kognitív problémák áldozatává váljon, mint például az Alzheimer-kór.

6. Kókuszolaj

A kókusz bármilyen formában történő felhasználása szükséges a pszichológiai egészség megőrzéséhez. A kókuszdióban található tápanyagok hatékonyan javítják az idősebb emberek romló memóriáját. Rendszeres fogyasztása segíthet a fókusz hiányában szenvedőknek.

7. Sötét csokoládé

A csokoládé fogyasztása édes megoldás különféle mentális betegségekre. Számos tanulmány bizonyította a csokoládé hatékonyságát az általános jólétre, beleértve a pszichológiai egészséget is. Az étcsokoládé tele van flavonolokkal, amelyek elősegítik az agy megfelelő véráramlását. Az agy megfelelő áramlása számos funkciót lát el, amelyek megakadályozzák a memóriaproblémákat. A megfelelő kognitív működés biztosítása érdekében azonban kevesebb, csaknem 70% kakaót tartalmazó csokoládét kell fogyasztania.

8. Zeller

A zöldségek tápanyagok és ásványi anyagok erőművei, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy a szervezetet ne érintsék különböző egészségügyi betegségek. A zeller egyike azoknak a csodálatos zöldségeknek, amelyek poliszacharidokat tartalmaznak. A vegyületekről ismert, hogy javítják a memória problémákat gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt.

9. Tojás

A tojás természetes és biztonságos forrás a kolin fogyasztásához, amelyről ismert, hogy elősegíti a pszichológiai egészség fenntartásához szükséges enzimeket. A tápanyag állítólag bétán nevű vegyületté is bomlik, amely boldogsághormonokat termel.

10. Leveles zöld zöldségek

A leveles zöldek, mint a svájci mángold, kelkáposzta, római saláta stb., Nélkülözhetetlenek az agy számára. A zöldségekben található tápanyagok segítenek megelőzni a demenciát okozó tüneteket. A tápanyagok azt javasolják, hogy vegyen be leveles zöld zöldségeket étrendjébe, mivel ez megvédi a memória elvesztésétől. Tehát legközelebb ne felejtsen el sok leveles zöldséget hozzáadni a salátákhoz. A zöld turmixok fogyasztása egy másik módja annak, hogy beszerezze a pszichológiai egészség fenntartásához szükséges tápanyagokat.

11. Rozmaring

A rozmaring karnozinsavval van tele, amely számos pszichológiai funkció ellátásáért felelős. A sav harcol a szabad gyökökkel, amelyek akadályozzák a kognitív funkciókat, javítva a koncentrációt és a memória romlását.

12. Lazac

A lazac az egyik hatékony étel a pszichológiai egészség megőrzésében. Rendkívül tápláló, mivel a lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek lehetővé teszik az agy zökkenőmentes működését, javítják a memóriát és megszüntetik az agy ködét.

13. Kurkuma

A kurkuma potenciálisan lehetővé teszi a vér követését az agyadban. A megfelelő véráramlás meghatározza a pszichológiai egészséget. A kurkuma tápanyagai éberen tarthatják Önt, és hatékonyan javíthatják a memória problémáit. Vedd bele ezt a csodálatos fűszert az étrendedbe, és hagyd, hogy elvégezze a munkát helyetted.

14. Dió

Ha gyenge memóriával és koncentrációhiánnyal küszködik, be kell illesztenie néhány diót az étrendbe. A tápanyagok azt ajánlották, hogy a marék dió csámcsogása csodákat tehet pszichológiai egészségével. Vitaminok és ásványi anyagok erőművei, amelyek biztosítják a mentális tisztaságot. Ezenkívül az E -vitamin tartalma elég erős ahhoz, hogy elhárítsa az Alzheimer -kór tüneteit.

15. Teljes kiőrlésű gabonák

A glükóz egyfajta energia az agy számára, amelyre szüksége van a megfelelő működéshez. A napot azokkal az ételekkel kell kezdenie, amelyek óriási energiát biztosítanak az agyának ahhoz, hogy egész nap jól teljesítsen. És ezt könnyedén megteheti, ha teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, mivel ezek glükózt bocsátanak ki a véráramba, folyamatosan éberen tartva az elmét. E tekintetben a legjobb lehetőségek közé tartozik a zabpehely, a búzakorpa, a gabonafélék stb.

16. Paradicsom

A paradicsom kiváló forrás a likopin fogyasztására - egy erős antioxidáns, amelyről ismert, hogy megvédi az agyat a veszélyes szabad gyököktől. Ezek a szabad gyökök potenciálisan károsíthatják a szerveket, beleértve az agyat is, ezért elengedhetetlen az antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerek beépítése. Ettől eltekintve a likopin javítja a gyenge memóriát is.

17. Tökmag

A táplálkozási szakemberek a cinket kedvelték tulajdonságaik miatt, amelyek javítják a memóriát és lelki tisztaságot biztosítanak. A tökmagban megtalálható a magas cinktartalom. Az egyetlen maroknyi cink elfogyasztása elég hatékony a napi cinkigény tekintetében.


A legjobb ételek a 30 -as években

Az alagút végén, a húszas éveinkben láttuk a fényt - de most mi lesz?

Bár lehet, hogy az „én” időt részesíted előnyben, és jóga- és meditációs foglalkozásokkal megengeded magadnak a stresszoldást, új küzdelmek kezdenek felbukkanni.

A harmincas éveidben ez lesz a tényleges öregedési folyamat. És így kezdődik.

A fáradtság évtizede

Az energikus fiatalság napjai egyre fogynak, és lehet valahogy, úgy érzem.

Talán észreveszi, hogy jobban húzza a lábát, vagy talán szinte lehetetlen felkelni reggel az ágyból a lelkesedéssel.

Lehet, hogy ezek a 20 -as évek mérföldkövei még mindig keményen ütköznek a 30 -as évekbe, és a stressz csak krónikus tünet lett - ez megtörténik.

A megoldás? Címzés krónikus stressz az étrend révén fontos tényező a fáradtság leküzdésében. Jó feltöltődni az immunerősítő tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerekre, mivel a stressz megviselheti szervezetünk harcképességét.

Egyél E -vitaminban gazdag ételeket, például mandulát, leveles zöldeket és nyers magokat.

Az is fontos, hogy megszerezzük B -vitaminok amelyek segítik a szervezetet, és hatékony fizikai választ adnak a stresszre - gondoljunk a májra, a baromfira, a tenger gyümölcseire és a banánra.

Ráncok történnek

Tényleg ennyi az egész. A legjobb tanácsunk az öregedési folyamat felkarolása, beleértve a nyilvánvaló fizikai változásokat is. Az önszeretet mindenek felett fontos dolog.

Szerencsére van néhány módja annak, hogy elkerüljük az arc mély és túlzott bélését. Nem tudunk teljesen harcolni ellene, de a táplálkozásnak óriási szerepe van ezekben az arcformáló években.

A megoldás? Egyél olyan ételeket, amelyek kiválóan alkalmasak a bőrödre!

Végül is ez a test legnagyobb sejtje, és a megfelelő tápanyag -ellátás segíti a sejtek újjáépítését.

Íme a tíz alapvető tápanyag listája, amelyeket meg kell szereznie. Az egyik példa az kovasav ami létfontosságú a kollagén termeléshez, ez segít bőrünknek kövér és sima maradni.

Ezt a tápanyagot olyan gyümölcsökben találhatja meg, mint az alma és a narancs. Egy másik alapvető tápanyag cink- amely segít megvédeni bőrünket a nap káros hatásaitól.

Ezt osztrigában, pekándióban és gombában lehet kapni. Zselatin bőrére és hajára is kiváló, ezért forralja fel a csontlevest, vagy készítsen egészséges gyümölcskocsonyát desszertként.

Kulcsfontosságú tápanyag a 30 -as években

A fent említett tápanyagok mellett fontos, hogy sokat fogyasszunk folsav, ami elengedhetetlen az egészséges terhességhez és a szervezet új sejtek létrehozásához.

A folsav segíthet a szívbetegségek kockázatának csökkentésében is. Készítsen spárgát (hormonok szabályozására is kiváló), spenótot, avokádót, brokkolit, narancsot és megfelelően főzött csicseriborsót.

Phytonutrients - gondoljon antioxidánsokra - segít lelassítani az órát, kivédeni a szívbetegségeket és megvédeni a rák ellen.

Amellett, hogy rengeteg színes gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, érdemes étkezési csokoládét, vörösbort és kávét is tartalmaznia, amelyekben sok ilyen vegyület található.

Ha mentálisan és fizikailag kimerültnek érzi magát, akkor lehet, hogy kifogy Vas. Adjon hozzá néhány marhahúst, kagylót, baromfit, kelkáposztát és tökmagot az étrendjéhez, hogy növelje a vasat.


Korhűen igazolhatja az agyát?

Nemrégiben interjút készítettem Sacha Strebe-vel a MyDomaine.com-ról az agyának “age-proofing ” lehetőségeiről. Az alábbiakban bemutatok egy bevezető részletet, és itt megtekintheti a teljes cikket.

Ha agyának korhatár-ellenes gondolkodására gondol, mi jut eszébe először? Az egészségesebb ételek fogyasztása, a több testmozgás és a rossz szokások (például a dohányzás vagy a túl sok ivás) felhagyása mind szerepel a listánkon, de amikor feltesszük a kérdést neurológusnak és pszichológusnak, Dan Engle -nek, meglepett minket válaszával: & #8220Elengedhetetlen, hogy az emberek többet nevessenek - mondta. “ A kortizol egy stresszhormon, amely szorongással jár, és elpusztítja az agysejteket, különösen a hippokampuszban, ahol a memóriát tárolják és felidézik. ” Várjon, a stressz szó szerint megöli az agysejteket? Igen. Engle szerint a krónikus stressznek való kitettség elpusztítja az idegsejteket, és idővel csökkenti az idegsejtek működését és teljesítményét.

“Itt és#8217 a lényeg: Nevessen többet, szórakozzon, és tanuljon egész életében a boldog, egészséges agy érdekében-sürgette. Természetesen a jó táplálkozás, valamint a test és a lélek gondozása is fontos a hosszú távú memória egészségének és az agyműködés erősítésének érdekében. Előtte Engle megosztja legfőbb ételeit, amelyek nemcsak a memóriáját javítják, hanem számos más holisztikus előnyt is nyújtanak, beleértve a fokozott kognitív funkciókat, például az optimális figyelemelhárítást, koncentrációt, szervezést, tervezést, többfeladatos munkát és hangulatot.

MYDOMAINE: Mikor kell elkezdenünk gondolkodni az evésről az agyunk egészségéért, és miért?

DAN ENGEL: A legjobb válasz erre a kérdésre analógia útján, amikor a legjobb alkalom gyümölcsfa ültetésére? 20 évvel ezelőtt. E cikk szempontjából a mai válasz. Itt az ideje elkezdeni enni ezeket az agyoptimalizáló ételeket. A legtöbb ember megvárja, amíg valóban egészségügyi kihívás kezdődik, hogy megváltoztassa étrendjét, de a valóság az, hogy ha egyszer probléma merül fel, sokkal nehezebb lesz egyensúlyba hozni a testét. Jobb korán kezdeni, és potenciálisan elkerülni a problémát, vagy növelni a test képességét, hogy önállóan korrigálja a pályát.

Napjaink kultúrájában egyre több anekdotikus bizonyíték van, amelyet irodalom is alátámaszt, és azt jelzi, hogy a kognitív hanyatlás észrevehető a korábbi életkorokban, és ez a túlzott betegségeknek köszönhető, amelyeket a túl sok élelmiszerhez való hozzáférés és a túl kevés mozgás határoz meg. , és általános életerőhiányt tapasztal. Az agy öregedése az élet ténye, és bár ez így is lehet, az van Lelassíthatja a folyamatot és optimalizálhatja az agy teljesítményét.

A Virginia Egyetem tanulmánya szerint a kognitív funkciók hanyatlása már a 20 -as évek végétől a 30 -as évekig tarthat, és az átlagos életkor a 30 -as évek végétől a 40 -es évek elejéig terjed. Genetikai szempontból természetes lehetőségeink, ha a hagyományosabb kultúrákat nézzük, amelyek több szárazföldi étrenddel és aktív életmóddal rendelkeznek, az, hogy nagyon kognitív hanyatlással érjük el az öregséget. Úgy terveztünk, hogy egészségesek, életerősek és elkötelezettek legyenek az élettel a későbbi évek során.

MD: Mi az a meglepő dolog a memória egészségében, amit senki sem tud, de tudnia kell?

DE: A memória egészsége méhen belül kezdődik. During the second trimester of a woman’s pregnancy, a fetus’s brain and neurological system are already formed and memories start to be created. If a mother-to-be experiences high levels of stress due to war or trauma during pregnancy, her offspring have a higher susceptibility to experiencing anxiety, PTSD, etc. The mother’s stress hormones become part of the baby’s natural wiring and can create a predisposition to a greater sensitivity to stress.


Nézd meg a videót: TOP 10 ÉTELFOTÓS TRÜKKÖK ÍGY VERNEK ÁT MINKET! LEGJOBB